Массаж для спины воздействует на все жизненно важные органы нашего организма, главный из которых — ПОЗВОНОЧНИК. Не зря древние целители называли его «столб жизни», подразумевая под этой фразой хранилище жизненной энергии. Многие люди пренебрегают здоровьем позвоночника, что приводит к последствиям. Сет простых упражнений поможет сохранить здоровье и увеличить возможности тела.
Вот несколько простых способов расслабить спину:
🧘🏻♀️Лечь на мягкий и теплый коврик, ноги закинуть на толстый валик. Сжимать и разжимать ладони и стопы. Делать по 10 одновременных сжиманий.
🧘🏻♀️Отодвинуть валик, положить ноги на пол. Левую ногу согнуть в колене, поставив ступню на пол. Правая нога остается прямой. Отведите правую ногу 10 раз в сторону, снова положите ноги на валик, исходное положение — руки вдоль туловища. Поочередно поднимайте каждую руку вверх, будто вы плывете на спине — по 10 взмахов для каждой руки.
🧘🏻♀️Теперь выполните упражнение для другой ноги.
🧘🏻♀️И снова ноги на валике, руки согнуть в локтях, ладони держать у плеч. Опишите локтями круг в горизонтальной плоскости. То есть рисуйте одновременно обоими локтями 10 кругов над собой. Круги старайтесь рисовать ровные. Ноги по-прежнему на валике, согнуты в коленях. Выпрямляйте поочередно каждую ногу. По 10 раз для каждой ноги.
Теперь более сложное упражнение, которое может вызывать боль в острый период, так что будьте осторожны.
🧘🏻♀️Валик убрать, ноги согнуть в коленях. Каждую ногу тяните поочередно коленом к груди. Повторите 10 раз.
🧘🏻♀️Из того же исходного положения поворачивайте ноги коленями вбок, пытаясь коснуться каждым коленом пола. Не допускайте резкой боли.
🧘🏻♀️В конце комплекса подышите за счет надувания и сдувания живота — сделайте 10 вдохов и выдохов.
Эти упражнения подходят для ежедневной практики. Нагрузка очень слабая, но ее достаточно, чтобы помочь здоровью позвоночника
В идеале рекомендуется делать массаж 1-2 раза в неделю и не пропускать визиты к специалисту. Мануальное воздействие отлично расслабляет перегруженные и зажатые мышцы, улучшает приток крови и обменные процессы в мышцах и благотворно сказывается на общем самочувствии
X